众所周知，跑步是最简单、有效的健身方式之一，很多人不喜欢跑步可能是因为担心小腿会变粗，其实大可不必；长期运动的健身爱好者都知道，正确的跑步方式，能让小腿变得更好看有型。那很多人都认为跑步会让小腿变粗，这是为什么呢？小编认为主要有以下几个运动反馈：

反馈一、跑完步感觉身体累、肌肉紧绷，特别是小腿，我们下意识得认为受力面主要是小腿，这样运动久了自己的小腿变粗了，这是下意识得反应，没有因果关系。

反馈二、跑步方法不正确；从专业得健身知识出发，高强度、剧烈的无氧运动即力量器械，运动频繁，会让脂肪转变为肌肉从而导致腿粗。如果您使用有氧运动设备，你会消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，从而减掉多余的脂肪。

为了避免小腿变粗，我们尽量安排有氧类运动

我们为您推荐有氧运动门槛最低的有氧运动-跑步：主要体现在，强度低、节奏慢、持续时间长。跑步也需要合理的安排速度与时间，才能大大预期的效果；一般跑步时间持续在40分钟以上，最多不超过2个小时；速度保持在6km/h左右，不能太快或太慢，把心率控制在合理的范围内，否则起不到锻炼的效果。

如何确定是有氧运动还是无氧运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动；例如走路、跑步、登山、游泳、骑自行车有氧舞蹈等，有氧运动会燃烧葡萄糖及贮存的脂肪，故对控制体重有很大的帮助，但刚开始运动时，能量通常来自于燃烧肝糖及葡萄糖，大约运动40分钟后才会开始燃烧脂肪，因此要达到燃烧脂肪的目的，则每次运动最好连续40分钟以上。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢；比如百米冲刺、拔河、举重、俯卧撑等。

我们为大家推荐一款性价比特别高的WNQ/万年青跑步机V6-TV1,此款跑步机针对性锻炼课程，教练讲解所有动作细节，以及不同强度的锻炼要求与时间，同时拥有21.5英寸触摸彩屏，控制台可以实现的功能：显示参数：时间、距离、速度、坡度、热量、心率；目标模式、实景模式、自定义模式、地图模式、影音娱乐；播放外置音频、视频；支持WIFI网络连接、支持蓝牙连接；上传运动数据、分享朋友圈等；通过如此多的服务方式，来帮助你保持与提升自律，从而让大家都能长期有效的保持健康的好身材。

你准备好了从事有氧运动了嘛？一定要选一台性价比高的跑步机作为辅助哦，加油!

参考网站：www.i-bh.cn